| Питание во время беременности. Как не набрать лишние килограммы |
 |
 |
| Автор: administrator | |||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Для начала, разберемся с основными составляющими пищи. Белки, жиры, углеводы-как много мы слышали о них! Но все ли знаем? Насколько важны они для мамы и малыша? Белки-строительный материал. Поскольку ваш организм занят сейчас именно "строительством", позаботьтесь о том, чтобы каждый день в вашем меню были продукты, содержащие белок животного и растительного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Ученые доказали, что, если будущая мама отдаст предпочтение белковым блюдам, то ребенок появится на свет некрупным, но крепким, с большим потенциалом. В белковых продуктах содержатся многие необходимые вещества. Так, мясо, печень и яйца поставляют организму еще и железо в той форме, которая легче усваивается. Блюда из печени считаются особенно ценными, поскольку содержат едва ли не весь ассортимент витаминов группы В, а также витамин А. Потребность в белке уже в первые месяцы беременности возрастает на 10-15 г (от 84-86 до 94-104г). Начиная с пятого месяца белка нужно уже 110-120 г в день, а в последние месяцы перед родами - 130г. И это объяснимо, ведь из каждых 3г белка, которые вы получаете в этот ответственный период, 1г идет на построение тканей малыша.
Углеводы-источник энергии для будущей мамы и малыша. Рафинированные углеводы (сахар, белая мука, очищенные крупы) не полезны и приводят к избыточному весу и другим проблемам. Будущей маме необходимы нерафинированные продукты, богатые растительной клетчаткой: - овощи, фрукты, ягоды нашей полосы, сухофрукты, зелень; - хлеб грубого помола, хлеб с отрубями и отруби в чистом виде.
Из таблицы видно, что сочетается между собой лишь то, что находится в соседних столбиках. Следует учитывать, что таблица эта достаточно условна и подходить к ней нужно творчески. Источник: http://www.prodetey.ru/ |
Беременность-удивительное время! Время новых открытий, познания себя, положительных эмоций и душевного равновесия. И чтобы ничего не омрачало настроения будущей мамы, необходимо продумать, как правильно подобрать рацион. Ведь сейчас особенно хочется быть красивой! Многие женщины с ужасом думают о том, что же прийдется пережить для восстановления фигуры после родов! И не ругайте себя, если такие мысли посещают и вас. Общеизвестно, что если мама довольна собой, испытывает как можно больше положительных эмоций (в том числе и при взгляде в зеркало), малыш растет спокойным и уравновешенным.
